Отличие стресса, тревожности и депрессии: в чем разница и как их отличить

Многие путают стресс, тревожность и депрессию. Несмотря на некоторые схожие проявления, у каждого из них свои причины и последствия. Нужно понимать их отличия, чтобы вовремя принять нужные меры.

Стресс является естественной реакцией организма на любое предъявляемое ему требование или негативное воздействие. Проще говоря, стресс возникает, когда человек сталкивается с ситуацией, требующей адаптации или несущей угрозу. В организме при этом выделяются гормоны, учащается пульс, повышается мышечное напряжение – включается режим «бей или беги». Умеренный кратковременный стресс (эустресс) может быть полезен, мобилизуя ресурсы. Но продолжительный стресс (дистресс) приводит к перегрузке: человек испытывает постоянное напряжение и раздражительность, могут появляться бессонница и постоянная усталость. Если воздействие продолжается слишком долго, ресурсы адаптации (прежде всего ЦНС) истощаются, что чревато нервным срывом и негативным влиянием на здоровье.

Тревожность – это склонность к постоянному беспокойству без явного внешнего повода. Следует отличать тревожность от страха: страх – отклик на непосредственную опасность (вроде нападения агрессивной собаки), а тревога – беспокойство в ожидании потенциальной опасности, даже если ее нет. Тревожный человек почти постоянно ожидает худшего развития. Типичные признаки повышенной тревожности: навязчивые волнения, предчувствие беды, физические симптомы (дрожь, потливость, учащенное сердцебиение), проблемы со сном и концентрацией. Часто присутствует ощущение, что невозможно расслабиться. Если тревога стала постоянной и мешает жить, возможно развитие тревожного расстройства, требующего профессиональной помощи.

Депрессия является психическим заболеванием, при котором у человека стойко подавлено настроение и утрачивается интерес к жизни. Это не кратковременная грусть – такое состояние длится не менее двух недель. По данным ВОЗ, депрессией страдают около 5% взрослых людей в мире. Характерные симптомы депрессии:

●утрата удовольствия от ранее любимых занятий;

●хроническая усталость, отсутствие энергии;

●нарушения аппетита и сна (например, потеря аппетита и бессонница или переедание и сонливость);

●чувство вины, снижение самооценки;

●в тяжелых случаях – размышления о смерти.

В отличие от стресса и тревоги, при депрессии человек ощущает глубокую подавленность и бессилие, а внешние события почти не отражаются на его самочувствии. Без лечения депрессия может длиться месяцами и серьезно нарушает быт человека.

Стресс и тревога имеют много общего (оба сопровождаются беспокойством и физическими реакциями), но есть существенные отличия. Причина: стресс обычно вызван конкретным внешним фактором или происшествием, тогда как тревожность нередко появляется без очевидного повода. Например, стресс – ответ на конфликт дома или аврал на работе, а тревожный человек может беспокоиться, даже когда объективно все в порядке. Проявления: при стрессе сильнее выражены физические признаки напряжения (головная боль, скачки давления, мышечные спазмы) и раздражительность по поводу ситуации. При тревоге доминирует неопределенный страх и внутреннее волнение; возможны панические атаки. Длительность: стрессовое состояние обычно проходит после устранения стрессора, тогда как патологическая тревога может сохраняться месяцами или даже долгие годы. Иначе говоря, стресс носит временный характер, а тревожность – продолжительное, размытое во времени чувство беспокойства.

Депрессия существенно отличается от стрессового или тревожного самочувствия. Эмоции: при депрессии преобладают глубокая печаль, апатия, чувство безнадежности. При тревоге – постоянный страх и напряжение, при стрессе – раздражение и нервозность, связанные с обстоятельствами. На физическом уровне: стресс и тревога обычно приводят к гиперактивности (выброс адреналина, учащенное сердцебиение, бессонница), тогда как депрессия сопровождается упадком сил (вялость, замедленность, проблемы со сном и аппетитом). Влияние на жизнь: стресс кратковременно снижает работоспособность и настроение, но после отдыха человек восстанавливается. Сильная тревожность уже мешает повседневной деятельности – из-за постоянного беспокойства сложно сосредоточиться, появляются избегание ситуаций. Депрессия же приводит к тому, что пропадает мотивация выполнять даже простые дела, человек изолируется от общения, фактически отгораживаясь от внешнего мира, и часто не способен работать или учиться. Таким образом, стресс – отклик на внешние события, тревожное расстройство – постоянное беспричинное беспокойство, а депрессия – затяжная подавленность с утратой активности.

Чтобы уловить то, что с вами происходит, ориентируйтесь на длительность и наличие источника. Стресс обычно связан с конкретными обстоятельствами и проходит, когда она разрешается. Тревожность не привязана к обстоятельствам и сохраняется постоянно, даже если видимых проблем нет. Депрессию отличает продолжительность (не менее двух недель подряд) и выраженная подавленность независимо от внешних событий. Если вы не уверены, что с вами, лучше встретиться со специалистом (врачу-психиатром или психологом).

Записаться на приём к психологу, психотерапевту или психиатру стоит, если:

Не стоит делать вид, будто проблемы не существует – при наличии таких симптомов лучше сразу воспользоваться помощью специалиста.

На консультации специалист оценит ваше самочувствие и порекомендует оптимальный план действий. Следует понимать, что пойти к врачу – это не слабость, а грамотный шаг к ментальному здоровью. Например, в клинике Ментал'КА работают опытные врачи-психиатры, психотерапевты и психологи, которые помогут справиться со стрессовыми и тревожными нарушениями, занимаются лечением депрессии и других психических заболеваний. Если начать как можно раньше, вернуть нормальную жизнь будет гораздо легче. Эффективность подтверждают многочисленные отзывы пациентов клиники. В своих отзывах они отмечают внимательное отношение специалистов, исчерпывающие ответы на вопросы в рамках консультации и значительное улучшение состояния.

Стресс. На начальных этапах обычно не требуется медикаментов – достаточно скорректировать образ жизни и получить поддержку психолога. Полезны способы релаксации (дыхательные упражнения, йога, массаж), физическая активность, здоровый отдых. При затяжном стрессе психолог может помочь освоить техники стресс-менеджмента. Медикаменты обычно не требуются. Главным подходом к преодолению — это устранение стрессового фактора и полноценный отдых дома в спокойной обстановке.

Тревожные расстройства. Эффективно лечатся посредством психотерапии, в частности когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ — эффективный психологический метод, который учит управлять тревогой. Дополнительно врач может назначить лекарства – противотревожные препараты или мягкие антидепрессанты для уменьшения уровня тревоги. Обычно сочетание регулярной психотерапии и медикаментозной поддержки дает наилучший эффект.

Депрессия. Требует комбинированного подхода. Основу составляют современные антидепрессанты (их подбирает врач) и регулярные сеансы психотерапии. В тяжелых обстоятельствах лечение проводят в стационаре под наблюдением специалистов до улучшения. Психотерапия играет значимую роль в борьбе депрессией, помогая человеку изменить негативные мысли и восстановить эмоциональную устойчивость.

Чтобы снизить риск развития затяжной тревоги или депрессии, старайтесь вести здоровый образ жизни: высыпайтесь – полноценный отдых жизненно важен для нервной системы; сбалансированно питайтесь; регулярно занимайтесь физкультурой – это повышает стрессоустойчивость. Освойте техники релаксации (дыхательные упражнения, медитация) и применяйте их при первых признаках стресса. Вовремя отдыхайте и занимайтесь приятными делами. Общайтесь с близкими людьми и не держите переживания в себе – поддержка очень важна для человека. Если чувствуете, что не справляетесь с тревогой или хандрой, лучше проконсультироваться с психологом на ранней стадии, не дожидаясь, пока проблема еще больше усугубится.

Нет. Страх – краткий ответ на непосредственную опасность, а стресс – более длительная реакция организма на любое сильное воздействие (не только угрозу). Проще говоря, страх бывает мгновенным, а стресс может длиться и проявляться даже без испуга, в частности из-за перегрузок.

Да. Затяжной дистресс способен привести к депрессии. Постоянное психологическое давление истощает психику. Если человек долго находится «на пределе», у него могут постепенно появиться депрессивные признаки: апатия, ощущение безысходности, потеря энергии. Проще говоря, затяжной стресс способен спровоцировать депрессивный эпизод.

Их можно отличить по фону. При синдроме тревоги доминирует непрерывный страх и беспокойство, при депрессии – глубокая подавленность и апатия. Тревожный человек постоянно напряжен, суетлив, тогда как в депрессии преобладают вялость и дефицит мотивации. Эти положения нередко пересекаются, поэтому для точного диагноза следует получить консультацию у врача.